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中考体育项目大改革 游泳列入2020年全国中考考核项目

运动成视2018-05-17 22:333.1万


2018年4月底国家中考改革:体育课成为第四大主科,并将游泳项目作为第一类考核项目。从现在起,七年级(初一)学生,以及更小年级的学生,均是2020年中考体育改革的直接影响人群,请家长学生重视起来哦!



2020届改革之后统一考试将包含四大类共计21个项目


第一类项目:长跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生女生均为200米)、4分钟短绳;


第二类项目:50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上(男生)、仰卧起坐(女生)、游泳(25米);


第三类项目:垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越、武术;


第四类项目:篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球;



此次中考体育项目的改革无论对于普通学生还是体育特长生来说都是一件有利的事情。除了书本内容的学习,学生们可以将更多的时间分给体育运动,劳逸结合更有利于身体健康。对于体育考核项目,也有了更多自主的选择,将兴趣与特长相结合更有利于成绩的提高。同时,学校与老师要肩负起更重的责任,对于体育设施的建设和维护、学生日常锻炼、人身安全以及考核标准的实施,需要学校、学生和家长三方的共同努力。


如今,国家对于中学生体育的重视程度越来越高,尤其是游泳项目已经上升为和跑步项目同等重要的位置。游泳不仅可以锻炼身体、强化体质,更是一门求生技能,若家长可以让孩子从小学习游泳,不仅对于身体健康和体型塑造有好处,到了考核阶段可以比同龄人更具有优势哦。在这里我们给大家提供了一些有关游泳项目的训练方法:



  1. 持续训练:氧化作用,耐力


2.任意变速训练:氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度


3.间歇性训练:氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度


4.目标设定训练:酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力


5.短冲训练:磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量



01、持续训练



游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。


缺点:对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。


02、任意变速训练


这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。


例如:“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。


03、间歇性训练



两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance,Interval,RestandTime)四个因素组合,达到不同效果。


分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”,侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”,发展耐力。


优点:对DIRT的调节,使得该训练法适合于每个人;更具趣味性;使运动员承担更大负荷,有很好的激励作用。


04、目标设定训练


又叫做重复训练法。按照规定的时间,多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高,但重复次数少。


目标设定训练训练强度很大,因此安排要分散,不要积劳成疾。


05、短冲训练法



全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米),而且要全力游,练习之间的间歇要更常,呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。


来源:运动成视 ,如若转载,请注明出处。
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